Osallistuin jo toista kertaa FitFarmin Fitmama valmennukseen. Joskus aikaisemmin paljon ennen äidiksi tuloa olen osallistunut myös Fitfarmin Bikini Challengeen ja Superdiettiin. Olen tykännyt Fitfarmin valmennuksista aina, joten ostin Fitmama valmennuksen luottavaisin mielin. Odotukset oli korkealla tämänkin valmennuksen suhteen ja siitä huolimatta yllätyin positiivisesti.
Millainen valmennus on Fitmama?
Valmennus kestää 6 viikkoa. Liikuntaohjelmat ja ruokavalio päivittyvät kahden viikon välein eli viikoille 1-2 tulee omat treenit, viikoille 3-4 omat treenit ja viikoille 5-6 omat treenit. Jokaisessa jaksossa treeneihin sisältyy alkulämmittely, lihaskuntotreeni omaa kehonpainoa käyttäen, ulkotreeni, venyttely, syvän tuen treeni, lantiopohjanlihastreeni ja lihastreeni, joka tehdään käyttäen vauvaa tai kahvakuulaa lisäpainona. Kahden viikon välein tulee uudet treenit kaikista näistä treeneistä. Viikoilla 1-2 on siis omat treenit ja viikoille 3-4 tulee taas uudet treenit näistä kaikista (siis uusi alkulämmittely, uusi lihaskuntotreeni, uusi ulkotreeni jne.) Ja viikoille 5-6 taas uudet treenit.
Valmennuksen sisällöt näkee vielä kahden viikon ajan valmennuksen päättymisen jälkeen. Treeneistä ja ruokavaliosta saa myös ladattua kirjalliset ohjeet, joten voit hyvin jatkaa samoja treenejä vielä virallisen valmennuksen loppumisen jälkeenkin 🙂
Valmennus sisältää siis yhteensä:
- Alkulämmittely x3
- Venyttely x3
- Lihaskuntotreeni oman kehon painolla x3
- Vauvalla / kahvakuulalla tehtävä lihaskuntotreeni x3
- Ulkotreeni x3
- Syvän tuen treeni x3
- Lantiopohjan treeni x3
Niinkuin ehkä huomasit, valmennus sisältää todella paljon erilaisia treenejä. Tämä oli super kiva, sillä näin treeneihin ei ehdi kyllästyä. Vaikka tekisi yhden treenin joka päivä, ei yhtä treeniä ehdi tehdä kovin montaa kertaa kun jo alkaa seuraava jakso, jolloin tuleekin taas uudet treenit. Ja onneksi myös edellisen jakson treenit jäävät näkyviin valmennuksen keston ajaksi niin suosikkitreeninsä voi tehdä uudestaan myöhemmilläkin viikoilla.
Kaikista valmennuksen treeneistä on kuvattu videot, joissa FitFarmin ohjaajat jumppaavat mukana ja neuvovat liikkeiden suorittamisessa. Videon alla on vielä kirjoitettunakin treenin sisältämät liikkeet ja lyhyt ohjeistus treeniin. Ison plussan tämä valmennus sa myös siitä, että liikkeisiin annetaan paljon vaihtoehtoja, jolloin pystyy itse valitsemaan kuinka rankan treenin haluaa tehdä. Raskaana olevat tai juuri synnyttäneet voivat valita kevyemmän vaihtoehdon. Itselläni synnytyksestä on jo paljon aikaa ja siitä huolimatta treenit olivat tehokkaita. Liikkeisiin annettavien vaihtoehtojen ansiosta treenistä saa joko todella tehokkaan tai hyvin kevyen, ihan oman tason mukaan valiten.
Pidin erityisesti oman kehon painolla tehtävistä liikkeistä, sillä ne treenit sisälsivät tosi kivoja, uusia ja tehokkaita liikkeitä. Perinteisiä liikkeitä oli osattu taitavasti muunnella niin että ne usein olivat vähän tehokkaampia (ja rinnalla oli toki vaihtoehtona joku kevyt liike) kuin ns. perinteinen liike. Olisi ollut tylsää jos valmennus olisi ollut vaikkapa pelkkää perus kyykkyä ja punnertamista mutta esimerkiksi kyykystä oli eri treenien aikana monia eri variaatioita: oli bulgarialaista kyykkyä, prinsessa kyykkyä, luistelukyykkyä, kyykky kirjoja avuksi käyttäen jne.)
Fitmama valmennukseen sisältyy myös ruokavalio. Valmennuksessa on erikseen ruokavalio alle 65 kiloisille, 65-75 kiloisille ja yli 75 kiloisille. Lisäksi on erikseen ruokavalio, jota voi noudattaa imetyksen aikana tai loppuraskaudessa. Ruokavaliossa on tarkat gramma määrät minkä verran mitäkin ruokaa kuuluu syödä mutta valmennus sisältää myös ruokavalion ilman ruokien punnitsemista niille, jotka kokevat ruokien punnitsemisen stressaavana tai hankalana. Ruokavaliokin muuttuu kahden viikon välein eli saat ensiksi ruokavalion viikoille 1-2, sitten ruokavalion viikoille 3-4 ja vielä viikoille 5-6.
Kenelle Fitmama sopii?
Mielestäni Fitmama sopii kaikille, jotka aloittelevat synnytyksen jälkeistä liikuntaa tai ovat raskaana. Ei ole väliä, onko synnytyksestä kulunut viikko vai kaksi vuotta, jos et ole vielä aloittanut tosissaan treenaamista synnytyksen jälkeen. Valmennuksen treeneissä näytetään aina sekä kevyempi että raskaampi vaihtoehto.
Jos olet jo ehtinyt harjoitella vaikkapa salilla hyvän aikaa synnytyksen jälkeen, valmennuksesta ei välttämättä ole sinulle suurta iloa. Valmennus perustuu pääosin oman kehon painolla tehtäviin liikkeisiin (poislukien treeni, joka tehdään vauvaa tai kahvakuulaa apuna käyttäen). Oman kehon vastukseen perustuvat treenit eivät välttämättä tunnu tarpeeksi rankoilta, jos teet jo salilla vaikkapa kyykkyä ja penkkipunnerrusta kymmenien kilojen lisäpainoilla 😀
Yhteenveto: kokemukseni Fitmama-valmennuksesta
Fitmamaa voi suositella todella lämpimästi jos sinua harmittaa raskauskilot tai kaipaat vinkkiä synnytyksen jälkeisen liikunnan uudelleen aloittamiseen turvallisesti. Jos Fitmaman ohjeistuksia noudattaa, raskauskilot lähtevät aivan varmasti karisemaan. Itse olen koulutukseltani liikunnanohjaaja mutta silti halusin osallistua Fitmamaan ja koin saavani siitä todella paljon irti. Kaipasin lisätukea siihen, miten liikunnan voi aloittaa turvallisesti synnytyksen jälkeen ja Fitmamasta sain haluamaani tukea.
Täällä voit tutustua valmennukseen tarkemmin Fitfarmin omilla sivuilla!
